A pesar de que hai moitas dietas diferentes para a perda de peso, o límite máximo de calorías, pero o control de hidratos de carbono non é en absoluto. Tales dietas non só axudan rapidamente ao peso, senón que tamén teñen un peso estable no futuro.
Perder a dieta de peso debe construírse en carne de baixo contido de graxa, verduras e outros produtos de fibra, mentres que os doces, pan, pasta e produtos excesivos de graxa teñen que ser excluídos. A continuación atoparás recomendacións prácticas para a nutrición e a descrición das 7 mellores dietas.
Dieta de redución de peso
Perder peso é unha dieta para a perda de peso, xa sexa calorías e a limitación de hidratos de carbono no menú. No primeiro caso, alcanza a perda de peso debido a unha enerxía foranxeliva (o corpo usado nas reservas de graxa existente) no segundo, debido a un cambio nos procesos metabólicos.
Teña en conta que as dietas para a perda de peso rápida adoitan retardar o metabolismo. É necesario perder peso gradualmente, se non só o fondo hormonal do corpo sofre, senón tamén a pel do estómago. Canto máis tempo vexa a dieta, máis estable será o resultado.
Aínda que só é posible perder peso de xeito eficaz se a dieta é e sen deporte, a formación acelerará definitivamente este proceso. Incluíndo, ao acelerar o metabolismo e aumentar a circulación sanguínea - o que acelera a queima de graxa visceral.
Como perder peso correctamente:
- Redución moderada de calorías
- Reflexionar carbohidratos máis rápidos
- Cardio por queima de graxa
Como podes perder 10 kg ao mes?
Ao reducir dúas veces o estándar de calorías (aproximadamente 1000 kcal por día), unha persoa perde aproximadamente 100 g de graxa por día ou 700 g por semana. En xeral, diminuirá aproximadamente 3 kg ao mes. Incluso unha figura "pequena" pode causar facilmente varios cambios negativos no metabolismo.
Noutras palabras, é imposible perder 10 kg ao mes exclusivamente ao observar nutrición (incluso extremadamente estrita). O número máximo que se pode conseguir sen saúde e sen perda de elasticidade da pel é de aproximadamente 400 a 500 g de graxa por semana ou 1,5-2 kg ao mes.
Comidas delgadas
Unha forte transición cara a unha dieta para a perda de peso case garante que volverá ao menú habitual nunha semana. Se crea un plan de enerxía para reducir o peso, debería comezar unha análise do que se basea a súa dieta actual. Debe excluírse produtos nocivos e débese deixar produtos útiles.
Para reducir o peso, por exemplo, tes que renunciar a azucre, doces, fariña, así como á maionesa e outros produtos cunha gran cantidade de graxas saturadas. Lembre que o problema dos doces non é tanto nas calorías en si, senón que o azucre aumenta o nivel de glicosa no sangue.
Regras de potencia delgada:
- Redución da norma de calorías diarias nun 15-20%
- Rexeitamento de hidratos de carbono cun alto índice glicémico
- Restrición de graxas saturadas
- Rexeitamento da comida rápida e outras fontes de transmisión
- Uso dunha gran cantidade de fibra
Produtos útiles e nocivos
Dedica a primeira semana de cumprimento da dieta para a análise completa do teu menú. Estuda o contido de calorías de produtos, o contido de azucre e graxas. Intente substituír a maionesa por queixo e sobremesas doces por froitas naturais.
Ao mesmo tempo, os produtos útiles non custan necesariamente caros. O principal consultor é cociñar comida na casa e tratar de usar o menos graxa posible para asar.
Dietas eficaces para a perda de peso
Os estudos suxiren que as dietas máis eficaces que limitan o número de hidratos de carbono na dieta diaria. Tales dietas non só ofrecen perda de peso estable, senón que tamén contribúen a manter o resultado acadado no futuro.
Incluíndo tales dietas, a produción de insulina normalízase no corpo e tamén proporciona un baixo nivel de hormonas de grelina e leptina. Lembre que a leptina é un apetito hormonal importante que é xerado polas células de graxa. Un alto nivel de leptina leva a unha forte sensación de fame.
A leptina aumenta un intento de perder peso debido a unha forte restrición de calorías (ou á transición cara a monodieta - arroz, kefir, trigo mouro) do peso. O cumprimento regular de tales dietas pode causar leptinoresistas, así como resistencia á insulina e diabetes.
1. Dieta keton (ceto)
Despois dun rexeitamento completo de hidratos de carbono, uns 2-3 días, o nivel de azucre no sangue cae a valores mínimos e o corpo cambia ao modo de cetosa e usa a enerxía dos depósitos de graxa para as necesidades do metabolismo actual.
En primeiro lugar, a dieta keto, que introduce o corpo nun réxime de cetose, usouse para o tratamento de enfermidades crónicas, pero agora é un dos máis populares para a perda de peso. O plus da dieta é que non se precisa cálculo de calorías e non causa fame, é suficiente para descartar completamente os hidratos de carbono.
As desvantaxes inclúen a uniformidade da nutrición e a dificultade de escoller pratos fóra da casa. O menú da maioría das culleres de sopa e restaurantes ten un número extremadamente limitado de opcións de hidratos de carbono (por exemplo, carbohidratos de Cutter en forma de xiro).
2. Nutrición tranquila
De feito, unha dieta estranxeira é un nome diferente para unha dieta. Para a perda de peso, isto tamén implica un rexeitamento completo da alimentación de carbohidratos. A pelexa só permite a alimentación de proteínas e graxa cun número mínimo de verduras.
Para o almorzo, por exemplo, recoméndanse ovos fritos con touciño, para xantar - peito de polo cun número mínimo de verduras, para cear - carne ou peixe sen prato lateral. Como lanche e lanche lixeiro - porcas ou queixo.
3. Dieta de proteínas
A dieta proteica é tamén o nome da dieta fascinada. A base da dieta diaria é a carne e o peixe en todas as variacións posibles. A desvantaxe é a falta de control sobre a cantidade de graxas saturadas - teoricamente, isto pode levar a un aumento do colesterol no sangue.
Ademais, a falta de fibra na dieta (atópase exclusivamente en produtos vexetais) pode causar dificultades dixestivas.
4. Dieta baixa en carbohidratos
Variación simplificada dunha dieta de carbohidratos. A cantidade total de hidratos de carbono na dieta diaria non debe exceder de 50 a 60 gramos e unha froita para o almorzo, polo e unha pequena porción de trigo mouro, carne e verduras ao vapor para cear.
Na práctica, a observación dunha dieta baixa en hidratos de carbono é moito máis sinxela porque non impón restricións duras na lista de produtos, é suficiente controlar só o número de hidratos de carbono.
5. Dieta 16/8
En rigor, unha dieta 16/8 non é unha dieta. En esencia, representa a metodoloxía do xaxún de intervalo: un día é compartido por 16 horas cando está prohibida a comida e 8 horas se é posible. Normalmente, é unha diversión para o almorzo, un xantar grande, un segundo xantar completo, logo unha cea temperá (ás últimas 20 horas).
O contido de calorías da dieta ou o contido de hidratos de carbono non proporciona restricións ao contido de calorías. Perder peso e perda de peso conséguese nas 16 horas restantes debido á fame.
6. Dieta sanguenta
O glute é un compoñente clave da proteína do trigo que pode causar alerxias alimentarias nalgunhas persoas. O rexeitamento de produtos con glute e a transición a unha dieta libre de glute significa a exclusión completa de pan, pastelería, pasta e varios produtos deste tipo.
En definitiva, só se permiten carne, verduras, froitas e algúns muesli. Tal dieta pode levar á perda de peso reducindo o contido de calorías e un enfoque máis responsable dos alimentos.
7. Dieta paleo
Dieta que implica un rexeitamento completo de alimentos "modernos" e transición aos alimentos coñecidos por unha persoa durante o período paleolítico. A dieta paleo prohibe o pan e o trigo en todo tipo, leguminosas (incluíndo lentes e asociacións), azucre, produtos lácteos e aceites vexetais tratados.
Os doces e os produtos semi -definidos tamén están baixo a prohibición. A perda de peso conséguese porque a lista de produtos admisible é case inofensiva.
As dietas eficaces para a perda de peso rápida constrúense tanto na redución moderada das calorías (non máis do 15 ao 20%) ou para limitar os hidratos de carbono na dieta. Ao mesmo tempo, é imposible perder 10 kg ao mes sen saúde: o proceso de eliminar sobrepeso debe ser liso e gradualmente.