Queres lucir impresionante en cada tempada. Isto pódese conseguir coa axuda dos dez exercicios de "queima de graxa" que seleccionamos.
Todo o mundo busca en Internet dietas que salvan vidas para desfacerse dos quilos de máis acumulados durante a corentena. O seguimento da súa dieta é importante á hora de perder peso. Pero non debemos esquecer que facer exercicio require queimar calorías. En caso contrario, todo o que se perdeu polo feito de que "pechaches a boca" volverá moi pronto e con vinganza. E tamén paga a pena considerar que a perda de peso repentina ten un efecto moi negativo na condición da pel e dos músculos: o corpo vólvese flácido e parece antiestético.
Para dicir adeus aos quilos de máis, se non para sempre, entón durante moito tempo, debes prestar moita atención á actividade física. "KP en Ucraína" recompilou os 10 mellores exercicios de perda de peso que terán un efecto no teu traballo sobre os quilos de máis en pouco tempo. E as ilustracións axudaranche a comprender que grupo muscular estás adestrando con tal ou cal exercicio. Imos xuntar a nosa vontade e comezar!
Squats
As agachamentos bombean eficazmente as coxas e as nádegas. É importante asegurarse de que os talóns non saian do chan e que os xeonllos non se estendan máis aló dos dedos dos pés. Tamén podes complicar a tarefa facendo un salto despois de cada agachada. Debes facer tres aproximacións 25 veces cada dous días.
prancha
Considérase un dos exercicios máis eficaces para todo o corpo. Fortalece o estómago, as costas, as nádegas e as pernas e tamén axuda a desfacerse dos depósitos de graxa. Para comezar, asume unha "posición deitada". Inhale e exhale, despois levante a parte superior do corpo e apóiaa sobre os cóbados e os dedos dos pés. Durante o exercicio, as nádegas e o estómago deben estar o máis tensos posibles e non debe haber un arco nas costas. O tempo de espera está previsto que sexa de 2-3 minutos.
Saltar á corda
Saltar á corda regularmente é un excelente exercicio para a perda de peso rápida. Debe comezar con 1-2 minutos e aumentalo gradualmente ata 10 minutos. Saltar axúdache a perder peso e tamén exercita os músculos dos brazos, as pernas, as costas e o estómago.
Crujidos
Axudarán a facer a túa cintura fermosa e delgada. Deite de costas e dobre os xeonllos. Levante a parte superior do corpo mentres preme ao mesmo tempo o medio e a parte inferior das costas cara ao chan. As mans están nas tempas. O levantamento debe facerse usando os músculos abdominais. En aumento - exhala profundamente, inhala - na posición inferior. Realiza tres series de 30 repeticións tres veces por semana.
Plie
Agachadas coas pernas moi separadas. Bombea os glúteos e os músculos internos da coxa. Durante o exercicio, cómpre estender os xeonllos e asegurarse de que o corpo non se derrube: como se todo o corpo estivese suxeito entre dous planos e se movese estrictamente cara arriba e abaixo.
Estocadas de Vered
Un exercicio eficaz para perder peso nas pernas. Ao facer squats, é importante que a coxa que vai cara adiante estea paralela ao chan e que se cree un ángulo recto nos xeonllos.
Levantamento pélvico
Axuda a formar nádegas fermosas e fortes. Este exercicio tamén se coñece como ponte glute.
Deitarse de costas. Estira os brazos ao longo do teu corpo. As palmas están presionadas contra o chan coas palmas cara abaixo. As pernas están dobradas e tiradas o máis preto posible das nádegas. Os pés e os xeonllos están separados ao ancho da cadeira. Levante a pelve para que o corpo forme unha liña recta coas cadeiras. Asegúrate de que o foco estea nos teus talóns. Cando chegue ao punto máis alto do movemento, tense os glúteos o máximo posible. Manteña esta posición durante 2-5 segundos. É importante que a carga caia sobre as nádegas durante todo o exercicio. Neste último caso, claramente estás facendo algo mal.
Báixase lentamente durante unha ou dúas respiracións, evitando sacudidas e movementos bruscos. Procura non tocar o chan coas nádegas. Fai 2-3 series de 15 repeticións.
Flexións
O exercicio máis relevante para perder peso nos brazos. Usa moitos músculos e beneficia tanto aos brazos como a outras partes do corpo. Os principiantes poden facer o exercicio dende a parede. Deberías tentar presionar os cóbados no teu corpo. As mans deben descansar nunha superficie estable por detrás. Cando fagas flexións, debes achegar as mans o máis xuntas posible.
Podes facer flexións desde os xeonllos.
Ponte lateral
Tensa os músculos abdominais e das costas, levanta a pelve do chan, aliña o teu corpo coas pernas e coloca o antebrazo no chan directamente fronte ao teu ombreiro. Manteña esta posición durante 15-60 segundos (o maior tempo posible!) E repita no outro lado. Ademais, tense os músculos abdominais e glúteos para manter o corpo perfectamente recto.
Flexións inversas
Un excelente exercicio para bombear o tríceps e eliminar a graxa das axilas. Para executalo necesitas dous bancos. Instalámolos paralelos entre si. A distancia entre os bancos debe ser igual á lonxitude das pernas estendidas. Voltamos as costas a un dos bancos e colocamos as palmas das mans no bordo, separadas ao ancho dos ombreiros. Suxeitamos o bordo do banco coas palmas das mans. Poñemos os pés no bordo doutro banco e facemos flexións, dobrando os cóbados en ángulo recto.
Un fermoso estómago plano é o soño de toda muller.
Conseguir unha barriga bonita e bombeada non é doado: hai que traballar moito e moito para "creala". "KP in Ukraine" recompilou 10 dos exercicios abdominais máis eficaces que che axudarán a manter o teu estómago en perfecta forma.