Despois de que as mulleres deciden perder peso, reconsideran a súa dieta. Hai dúas opcións: axustar a súa dieta e programa de exercicios e recuperar o seu peso á normalidade en menos 0,5-2 kg por semana, ou perder peso rapidamente cunha das dietas extremas pero eficaces. Que opción che gusta máis? Moitas nenas elixen métodos de perda de peso rápido porque realmente queren ver resultados en só uns días.
Non obstante, as dietas de acción rápida teñen un inconveniente: os resultados son a curto prazo. Os quilogramos perdidos durante o xaxún volven tan pronto como desapareceron. Ademais, os métodos extremos para perder peso son practicamente unha aplicación única. Axudarán a perder peso unha ou dúas veces. Pero co paso do tempo deixan de funcionar. Isto débese a que as fases de déficit calórico agudo son estresantes para o corpo e gradualmente "aprende" a defenderse contra el. Polo tanto, cada vez son máis as nenas que prefiren métodos de perda de peso non extremos, senón unha dieta saudable e equilibrada que garanta resultados a longo prazo.
Pero ás veces aínda necesitas perder peso rapidamente: antes de competicións deportivas, datas especiais ou eventos. Os estándares de peso inclúense na lista de requisitos para algunhas profesións. Se non cumpre con estes, só unha dieta rápida e eficaz pode resolver o problema. Compilamos as dietas máis populares que che axudarán a desfacerte de 5-10 quilos de máis. Pero teña coidado! Restringir drasticamente a súa dieta pode ter efectos secundarios.
TOP 5 das dietas máis eficaces
A forma máis sinxela e rápida de perder algúns quilogramos na casa son as dietas mono. Teñen varias desvantaxes: a monotonía dos pratos, que leva a unha deficiencia de vitaminas e microelementos, o rápido retorno dos quilogramos perdidos, a necesidade de ver un médico. E aínda así, están entre as dietas máis eficaces para unha rápida perda de peso.
Kima Protasova
Axeitado para todos os que aman as verduras e poden prescindir da carne facilmente. A dieta recompilada por Protasov está deseñada para 5 semanas. Está a base de vexetais crus cunha pequena adición de produtos lácteos fermentados. O menú parece algo así:
- Almorzo: café sen azucre, iogur baixo en graxa, mazá;
- segundo almorzo: pepinos con queixo caseiro;
- Xantar: té, mazá, ensalada con queixo relado;
- Merenda da tarde: cenorias, ensalada, mazá;
- Cea: ovo cocido, tomate con herbas e kefir.
Dieta para preguiceiros
Ás veces non hai tempo suficiente para cociñar e facer receitas complexas. A boa noticia é que hai dietas eficaces que non requiren unha preparación complicada. O principio principal da dieta "preguiceiro": antes das comidas, cómpre beber 2 vasos de auga morna limpa. Asegúrate de quentalo! A idea é sinxela: a auga morna calma a sensación de fame e evita que comas en exceso.
Como parte deste método de perda de peso rápida, cómpre comer tres veces ao día; Practicamente non hai restricións alimentarias. Non obstante, é mellor evitar os doces, os alimentos graxos e fritos, así como o alcol e as bebidas carbonatadas.
trigo sarraceno
Con esta mono dieta podes perder ata 10 kg nunha semana. Non obstante, a papilla de trigo sarraceno non debe ser cocida, senón cocida ao vapor. Por este motivo, non será tan saboroso, pero axudarache a perder peso. En primeiro lugar, enxágüe os grans, bota auga fervendo sobre eles e agarda ata que os grans estean completamente inchados. Isto leva moito tempo, polo que cómpre cociñar a papilla ao vapor con 12 horas de antelación. Isto faise mellor pola noite. Engade un pouco de sal, especias e unha cullerada de salsa de soia ao trigo sarraceno.
Divide a cantidade de cereais resultante en 5 comidas e cómaa ao longo do día. A última comida debe tomarse como máximo 5 horas antes de durmir. Beba un vaso de auga media hora antes das comidas. Tamén podes beber té verde sen azucre. Non obstante, non debes abusar desta dieta eficaz, se non, hai un risco de enfermidades do tracto gastrointestinal.
Dieta Dukan
Esta é unha dieta proteica baseada na eliminación case completa dos carbohidratos. Pierre Dukan asegurou que se podía comer deste xeito todo o tempo, garantindo así a variedade no menú. Non obstante, a dieta desenvolvida por Dukan non é apta para todos, senón só para aqueles que necesitan perder 10 kg ou máis e están preparados para esperar un mes ou máis para obter resultados.
O cambio a unha dieta baixa en carbohidratos realízase en varios pasos. En primeiro lugar, evita completamente os carbohidratos e substitúeos por proteínas. A continuación, alterna entre vexetais e proteínas para estabilizar o teu peso. A continuación, podes introducir gradualmente carbohidratos na túa dieta, pero a súa proporción aínda non debe superar o 10% do número total de alimentos.
A dieta máis sinxela
As monodietas non son aptas para todos: poden ser difíciles de cumprir debido á monotonía da dieta, a unha forte redución da cantidade de hidratos de carbono e a necesidade de buscar alimentos especiais. Pero hai formas de perder peso sen ter que cociñar moito.
Dieta de kefir
Unha das opcións máis populares para a perda de peso de emerxencia é a dieta mono de kefir. Non é doado mantelo, pero non hai dificultades para planificar a túa dieta e o teu plan de alimentación. A cuestión é que bebes 1,5 litros de kefir ao día, aínda que sexa graxo, e iso é todo. Deste xeito podes perder ata 5 kg por semana. Non obstante, non podes sentarte só no kefir durante máis de 3-5 días, se non, o corpo sufrirá esgotamento.
Programa de adelgazamento rapido
A restrición estrita de alimentos é efectiva a curto prazo. Polo tanto, se te sentas só en kefir ou trigo sarraceno, debes estar preparado para que os quilogramos perdidos volvan rapidamente. Pero pode cambiar a súa propia dieta para reducir o peso e mantelo ao mesmo nivel, máis ou menos 2 kg. Para iso, debes comer fraccionado: non tres veces ao día en grandes porcións, senón cinco veces en pequenas doses. Tamén debes evitar todos os alimentos ricos en calorías:
- bebidas doces carbonatadas;
- Alcol;
- sobremesas;
- patacas fritas e asadas;
- carne vermella graxa;
- embutidos e salchichas;
- cereais, almorzos preparados;
- comida rápida;
- Muffins e outros produtos de panadería elaborados con fariña de trigo branco.
A base da dieta debe ser verduras e froitas frescas, peixe magro e carne branca, así como cereais, a excepción do arroz branco. Ten sentido levar un diario alimentario no que se teñan en conta todas as comidas, incluso as máis pequenas. Tamén debes calcular a inxestión calórica diaria segundo o teu peso e estilo de vida, restarlle 300-500 unidades e respectar estrictamente este contido calórico.
Formas eficaces de perder peso
Ademais dos métodos de perda de peso de emerxencia enumerados, hai outros.
Unha dieta de 5 días é eficaz
"Escalera" é un método para perder 3-8 kg en 5 días. Baséase en cinco fases nutricionais correspondentes a cinco días á semana:
- Día de limpeza: xaxún con inxestión regular de auga limpa.
- Restaurador: Podes comer produtos lácteos fermentados.
- Enerxía: cómpre mimar o corpo con glicosa, pasas, mel e outros produtos naturais.
- Estrutura: nesta fase comemos proteínas.
- Queima de graxa: necesitas fibra, que che enche e sacia a fame.
A dieta máis eficaz durante unha semana
A forma máis sinxela de perder peso nunha semana é unha dieta que consiste só en mingau de trigo sarraceno e kefir. Si, será monótono, pero perderás ata 5 kg. O trigo sarraceno debe prepararse do mesmo xeito que o método do trigo sarraceno: cocido ao vapor, non cocido. Bebemos ata 1,5 litros de kefir baixo en graxa ao día.
Dieta eficaz durante 10 días
A esencia dunha super dieta para a perda de peso: nun día podes comer só un produto nunha cantidade de ata 1 kg. A perda de peso dura ata 10 días, polo que podes perder uns 8 kg. Non obstante, os médicos advirten: aínda que este método axuda a perder peso, non é inofensivo para a túa saúde. É por iso que debes consultar a un médico ante o primeiro sinal de incomodidade. E para evitar enfermidades, cumpre estes principios:
- escoller produtos naturais;
- excluír da súa dieta as carnes graxas, doces, afumadas, vermellas e alcohol;
- Fai un plan de comidas e cúmplelo;
- Reduce a cantidade de sal que consumes na túa dieta.
Opcións de produtos axeitados para este método de perda de peso: patacas cocidas, repolo fresco, remolacha cocida, cenorias crúas. Tamén se recomendan pepinos frescos, mazás e arroz cocido. Podes organizar días de "kéfir" e "leite".
Tamén podes probar unha dieta vexetariana. Esta é unha opción máis segura, pero perderás ata 3 kg. A esencia do método é comer só vexetais e froitas e evitar todos os outros alimentos, incluíndo queixo, ovos e leite.
Unha dieta durante 2 semanas é eficaz
En só catorce minutos, podes probar un método de perda de peso extrema que implica absterse case por completo da comida. Necesitas comer moi poucos alimentos saudables para non sentirte cheo. Estarás con fame constantemente, perderás a maioría dos quilos na primeira semana de xaxún, entón a perda de peso ralentizará.
Non obstante, esta dieta non é apta para todos, cando menos. O xaxún estresa o corpo e dúas semanas de desnutrición ten unha serie de efectos secundarios. Polo tanto, recomendamos unha forma menos radical de normalizar o peso corporal: unha dieta xa familiar cun produto por día. Pódese prolongar durante 14 días, o principal é non esquecer beber ata 2 litros de auga ao día e alternar a súa dieta.
As dietas máis eficaces para perder peso en 10 kg
Hai tres formas de reducir o peso corporal en 10 kg: dura, limpa e suave. Aconsellamos que non recorra a métodos duros a non ser que sexa absolutamente necesario xa que teñen moitos efectos secundarios. Pero se necesitas perder peso con urxencia, podes probar esta opción: evita completamente os alimentos ricos en calorías e cambia a unha dieta baixa en calorías. A inxestión calórica máxima diaria é de 1300 calorías. Para evitar a sensación constante de fame, cómpre dividir a comida en 7-8 comidas.
Unha opción máis suave: un método de limpeza que evita os produtos animais, así como os fritos, graxos e afumados. Deben substituírse por vexetais, froitas, grans e produtos lácteos baixos en graxa. Pero mesmo neste caso é importante comer pequenas porcións cinco veces ao día.
A dieta suave é a máis fácil de tolerar; Está deseñado para unha perda de peso de 10 kg nun mes. Non hai restricións estritas, non obstante, os alimentos ricos en calorías, a comida rápida, as sobremesas, os produtos de panadería, as bebidas doces e carbonatadas deben excluírse por completo. Tamén rexeitamos os alimentos graxos, fritos e afumados. En cambio, comemos pan negro e sen fermento, panecillos sen azucre lixeiramente rancios, manteiga, apio, leite, verduras e froitas. Tamén podes comer grans, legumes, carnes magras e peixe. Bebemos té verde, kefir, zumes de froitas. Pero non de paquetes, senón exprimidos coas túas propias mans!
Segredos dunha dieta lixeira
Para perder peso, é importante estar motivado: lembra o teu obxectivo. Tenta tamén que este tempo sexa agradable: non te illes, te comuniques, pasees ao aire libre, practiques deporte. Non esquezas beber polo menos 2 litros de auga mineral pura todos os días e comer pequenas porcións, entón a dieta será máis fácil de aceptar.
Revisións e resultados da perda de peso
A experiencia das nenas que perderon peso confirma: o cambio a unha dieta equilibrada é o camiño directo cara a unha figura tonificada e fermosa.
Recensións de médicos e especialistas
Os médicos lembran: unha perda segura de peso corporal é de 0,5-1 kg por semana. Podes perder 2 kg por semana sen consecuencias para os órganos internos, pero un ritmo máis rápido é estresante para o corpo. Non desaparece sen deixar rastro e leva a trastornos endocrinolóxicos e enfermidades do tracto gastrointestinal. Ademais, se segues dietas estritas, podes caer na trampa dun trastorno alimentario. Pode manifestarse tanto en comer en exceso como con medo a comer algo prexudicial.
Polo tanto, os médicos aconsellan non morrer de fame, senón equilibrar a súa dieta para que o corpo reciba todos os nutrientes necesarios. Se queres perder peso, o teu déficit calórico debe ser pequeno. Os estudos demostraron que unha redución segura na dieta non supera o 25% das calorías da porción actual.